每週適當的跑步份量

跑步可以讓人遠離高血壓、高膽固醇、關節炎、糖尿病、癌症等文明病，是相當容易入門的運動! 從公園、操場、街道... 慢慢的開始挑戰初馬、半馬、全馬，越跑越多、越跑越遠... 「跑步會讓人上癮」這是許多從事這項運動的朋友都有所體認的，但是怎麼樣的跑步份量才是最適當的呢?

美國紐奧良 Ochsner 醫療中心，心臟康復與預防科主任 Carl J. Lavie 於2016年9月在《Mayo Clinic Proceedings》醫學雜誌中提到，如果跑步的目的是讓自己維持習慣性的運動，藉以讓身體健康，那麼「每週2次，每次20~30分鐘或2~3公里」應該就很完美!

Lavie 博士也補充道，如果是新陳代謝較慢的年長者，以及希望減重的族群，想要多跑幾公里也可以，但假如已經感到吃力，過於勉強身體反而會受傷，甚至提高心臟疾病的風險。所以，要作到上述的「適當」跑步份量並不困難，只要能保持恆心，一週撥出2~3天時間來完成，自然能找回健康的身體囉~

References：HAMZA BUTT @ flickr / Info obtained via internet and has been revised